このゲーム(人生)において最も重要なこと、それが睡眠です。
これが攻略できれば1/3が攻略できているということになります。
必要な睡眠時間
7～8時間必要です。
最低でも６時間以上確保してください。
身体(HP) と 脳(MP) の回復
身体（HP）
体内の修復・回復を促す為の成長ホルモンが分泌されます。
これにより身体の疲れがとれます。
精神（MP）
睡眠は「自律神経の働きが整い、ストレスを解消され、耐性が上がる」という風に精神的に良い影響を与えてくれます。
その為、精神的な病気に関して一番効果がある治療だと言われています。
なので逆に不足するということはイライラしやすく、悩みが多くなり、精神的な病にかかりやすくなります。
なので嫌なことがあったらとにかく寝るのが一番なのです。（とても重要）
睡眠とパフォーマンス（成果）の関係
睡眠不足はその日のパフォーマンスに大きく影響する
寝不足はあなたの本来の力を発揮できない状態だと認識しましょう。
ゲームで言うならいつもレベルダウンのステータス低下状態を受け続けている感じです。
眠気で集中力が低下しミスが多くなるでしょうし、ダルさで本来の実力を発揮できない状況になってしまうかもしれません。
パフォーマンスの最大化「脳のゴールデンタイム」
起きてからの３時間は「脳のゴールデンタイム」と言われております。
この時間帯は睡眠中に記憶の整理が行われ脳がスッキリしている状態なので、1日の中で最高のパフォーマンスを引き出せる状態になっています。
この時間を利用して自分の成し遂げたいことや、成果を出したいことに時間を使ってください。
例えば、「資格の勉強」とか「重要な仕事」とか「副業」ですね。
私の場合は副業であるブログに時間を使っています。
寝る直前の15分前に覚えたい事を勉強する
睡眠中は記憶の整理が行われます。
なので就寝の30分～15分前までに今日覚えた事を復習すると脳に定着しやすいと言われています。
うまくこの性質を利用しましょう。
その他効果
- 生活習慣病予防（がん、狭心症、心筋梗塞、脳出血、脳梗塞）
- 食欲のコントロールの抑制（肥満防止）
- 代謝が良くなる（肥満防止）
以前の私と現在
「パニック障害」を発症するまでの自分
当時は睡眠を軽くみていました。
毎日5時間程だったはずです。
疲れはとれずダルい、頭はぼーとしていて重く、集中力が続きませんでした。
だから仕事が捗らない。
捗らないから、イライラ。
そしてそれがストレスになり、終わらない「負のループ」に陥った気がします。
現在（「パニック障害」発症後から２年経過）
健康を取り戻すために睡眠時間の確保には努力を惜しみませんでした。
最低６時間以上、7～８時間という時間の確保は容易ではありませんでしたが、今までの生活をひっくり返し徹底的に見直す事でようやくそれが可能となりました。
ですがその甲斐あって効果はバツグンなんです。
不安が次第に少なくなったいきましたし、発作も徐々になくなり精神的に安定しました。
そして何より会社に行けるし、普通の生活ができる！
みなさんに伝えたいことは「失ってからだと取り戻すのは大変」であるということ。
そして「壊れてしまっては取り戻せないかもしれない」かもしれないということ。
そうなる前に気づいて自分を労ってほしい。
そして忘れていはいけないのは「無理をした代償はどこかで払わないといけない」ということ。
これがわたしがこの病気から学んだ大切なことです。
もう絶対寝不足なんかならない！
コメント